L’alimentation et l’hydratation jouent un rôle crucial dans la performance et la récupération des coureurs. Cet article vous guide pour adopter de bonnes habitudes nutritionnelles.

Avant la course

• Repas léger : Mangez des aliments faciles à digérer, comme une banane ou un toast avec du miel, 1 à 2 heures avant la course.
• Hydratation : Buvez de l’eau ou une boisson légère pour éviter la déshydratation.

Pendant la course

• Hydratation continue : Pour les sorties de plus de 45 minutes, pensez à prendre de petites gorgées d’eau régulièrement.
• Snacks énergétiques : Pour les sorties longues, optez pour des gels énergétiques ou des fruits secs.

Après la course

• Repas de récupération : Combinez glucides et protéines (ex. : smoothie banane-protéine, yaourt avec des fruits) pour reconstituer vos réserves et favoriser la réparation musculaire.
• Hydratation renforcée : Continuez à boire pour compenser la perte d’eau.

Conseils supplémentaires

• Évitez les aliments gras et lourds avant la course pour prévenir les inconforts digestifs.
• Testez vos repas lors des entraînements pour identifier ce qui vous convient le mieux.

Conclusion
Adopter une alimentation équilibrée et une bonne hydratation vous aidera à maximiser vos performances et à accélérer votre récupération. Intégrez ces conseils dans votre routine pour que chaque course soit un pas vers une meilleure santé.