Courir à froid augmente fortement le risque de blessure. L’échauffement prépare les muscles, le cœur et les articulations.

• Faites 5 minutes de marche rapide pour activer progressivement le corps.

• Ajoutez des exercices dynamiques (montées de genoux, talons-fesses) pour réveiller les jambes.

• Concentrez-vous sur les zones clés : chevilles, mollets et hanches.

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