Introduction :
Bien manger avant et après un run fait toute la différence sur vos performances et votre récupération. Voici quoi privilégier.

✅ Astuce 1 : Avant la course, mangez léger et digeste
Banane, compote, pain complet, flocons d’avoine… optez pour des glucides complexes 1h30 à 2h avant.

✅ Astuce 2 : Après le run, rechargez rapidement
Dans l’heure qui suit, apportez protéines + glucides : yaourt + fruit, sandwich au blanc de poulet, ou smoothie protéiné.

✅ Astuce 3 : Hydratez-vous correctement
Buvez avant, pendant (si + de 45 min d’effort) et après. L’eau est la base, mais vous pouvez compléter avec une boisson de récupération.

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