L’échauffement et les étirements ne sont pas seulement des étapes préliminaires : ils jouent un rôle crucial dans la préparation physique et la récupération des muscles, surtout pour les débutants.

Pourquoi s'échauffer ?

• Préparer le corps : Augmenter la température musculaire et stimuler la circulation sanguine.
• Réduire le risque de blessure : Un bon échauffement permet d’assouplir les muscles et d’éviter les tensions brusques.

Exemples d'échauffements dynamiques

• Jogging léger : 5 à 10 minutes pour faire monter progressivement votre rythme cardiaque.
• Montées de genoux et talons-fesses : Exercez vos jambes en augmentant la mobilité des articulations.

L'importance des étirements post-course

• Étirements ciblés : Concentrez-vous sur les quadriceps, ischio-jambiers, mollets et muscles du dos.
• Techniques d'étirement : Maintenez chaque position pendant 20 à 30 secondes sans forcer pour éviter les blessures.

Conseils pratiques

• Routine fixe : Intégrez un échauffement et une séance d'étirements systématiques dans chaque séance de course.
• Récupération active : Complétez par des activités de faible intensité, comme la marche ou le yoga.

Conclusion
L’échauffement et les étirements sont indispensables pour préparer le corps à l’effort et favoriser une récupération rapide. Adoptez ces pratiques pour améliorer votre performance et réduire le risque de blessures, et faites-en une habitude dès le début de votre parcours de running.